枕頭怎麼挑不NG？挑選枕頭的二大招，跟肩頸僵硬說掰掰

現代人因為許多工作壓力、日常瑣碎的生活，一整天下來身心靈有很大的疲憊！如果夜晚入眠時都無法好好放鬆，長期下來也會連帶影響到身體健康。一個好的枕頭對睡眠品質非常重要！人一生中有1/3時間都在睡眠中度過，唯有充足的睡眠，養足精神才有足夠的精力去完成目標中的工作和學習。

現在由起佐編來教導大家如何挑選枕頭，為家粉們開啟美好的一天～

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枕頭推薦 ➜ 枕頭好壞如何選擇？

挑選枕頭十分講究，因為每個人睡眠的習慣、姿勢都不太一樣，以及我們身體狀況和身形也不盡相同，睡眠品質好壞和枕頭是息息相關的唷！好的枕頭除了睡起來舒服，還可以幫助我們改善睡姿，減少睡醒後，因為姿勢不良造成肩頸痠痛的困擾，而降低睡眠品質。

▼就來看看挑選枕頭有哪些小撇步吧！▼

挑選枕頭秘訣一：枕頭高度竟然會影響睡眠？

每個人的身體構造與睡眠習慣都不同，有人喜歡睡高枕、有人喜歡睡低枕～

很多人試躺的當下枕頭很舒服，但買回家卻發現怎麼躺都肩頸痠痛，肩膀很緊很不舒服？

▶枕頭太低：仰睡的姿勢下，會讓下巴後仰、頭部太過沉重，容易在睡眠時呼吸不順暢而用嘴巴呼吸，造成打呼的困擾，影響到枕邊人的睡眠。

在側睡的情況下，頭部因為無法得到適當的支撐而往下擠壓到心臟及肺臟，長期下來可能會有呼吸心跳速率增加、甚至腦缺氧的可能性。

有可能會有以下的狀況：

側睡時，下方手臂感覺痠麻或疼痛。
睡到一半時會下意識地把枕頭拉到肩膀下方，增加支撐力。
頭的後側有壓迫感，下巴過度往上抬的感覺。

▶枕頭太高：仰睡時會將頸椎會向上被擠壓，側躺時則會造成肩頸位移、頭部容易滑落的異常壓力，一個晚上睡下來，頸部的肌肉與關節面很容易因此而受傷，也就是俗稱的『落枕』；除此之外，頭痛、肩頸酸痛、下背痛以及眼睛疲勞等，都是枕頭過高可能造成的影響。

有可能會有以下的狀況：

仰睡時後頸部緊繃、被拉扯的感覺。
仰睡習慣往下方睡，藉此減少高度，長期下來頭部、肩頸沒有很好的支撐力。
側睡時，下方懸空、緊繃的感覺。

枕頭高度到底要如何測量⁉

正常情況下，枕頭高以8~15cm為準，若按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2

如果不想算的話也可以這樣參考另外的準則:

⚡習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

⚡習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

一般成人的頸椎支撐高度約6公分，因此建議成人選擇枕頭高度時不宜低於6公分。長者與特殊狀況者（高血壓、心臟病者），可以選擇睡高一些的枕頭，高度10~15公分之間最為理想。透過枕頭支撐頸部，使脖子維持保持的「水平直線」，不僅能讓頸部放鬆，還能舒緩睡眠期間造成的緊繃痠痛。枕頭過高或過低，長時間下來就像是慢性傷害一樣，真的是傷身又傷神。

大家了解這個觀念後，挑選枕頭高度再也不是件難事啦ヽ(○´∀`)ﾉ♪

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挑選枕頭秘訣二:枕頭要注意枕頭長度、寬度

枕頭有羽絨枕、乳膠枕、涼感記憶枕各種不同種類，形狀尺寸更是百百種，不僅高度上有多種尺寸可以選擇，因應不同的身形大小也變化出不同寬度大小的枕頭。枕頭不只是為了支撐頭部，連同頸椎、肩膀也都要一併支撐，枕頭的寬度尺寸當然會隨之正比的變大，肩膀較寬的朋友就建議要選擇寬度尺寸較大的枕頭。正確的枕頭寬度是要三個頭的寬度，不論是左翻還是右翻，都可以讓頭維持在枕頭上，而枕頭長度是要比頭頂還要長，將整顆頭完全的放在枕頭上才是正確的。

乳膠枕、記憶枕和羽絨枕的差別?

市面上的乳膠枕頭有2種，分別是純天然乳膠枕和化學乳膠枕

化學乳膠枕

由人造合成的化學原料製成成本相對低，這種化學成分長期對於我們人體健康其實不太好，尤其枕頭是我們每天睡覺時間會親密接觸到的物品，應盡量選擇材質天然無化學成分的產品最合適。

天然乳膠枕

原料取自橡膠樹幹的樹汁，橡膠汁液本身有防塵蟎、細菌功效，是國際上公認製作高級寢具、枕頭的材料之一，天然乳膠枕製作過程繁複，從一開始煉取橡膠樹汁、加熱脫模、水洗，到最後裁切，過程絲毫不馬虎，這也是為什麼天然乳膠枕價格比起一般化學乳膠枕來高，天然乳膠枕有良好的支撐度、透氣性，是起佐編強力推薦的枕頭類型。

記憶枕

記憶枕是由記憶綿所組成，記憶綿又可以稱作慢回放海綿，回彈性較低，主要原料成分聚氨酯，是一種開放式結構，有很好的彈性，性質柔軟，但這種材料對於溫度很敏感，所以記憶枕的軟硬度容易受到環境溫度有所影響，夏天溫度躺起來比較軟，冬天天氣冷時枕頭就會偏硬，如果對軟硬度有一定要求的人，要特別注意。

羽絨枕

主要的材質由鵝與鴨的羽絨及羽毛組成，可透過羽絨及羽毛的所占比例，調整自己喜歡的躺感。羽絨含量越高表示越柔軟，而羽毛含量較高則表示支撐性較好。

具有容易塑型的特點，因此絕大部分的飯店內使用的都是羽絨枕，能方便顧客調整成自己喜歡的高度與形狀。